Wakker worden met Schouderpijn

Als je wakker wordt met een pijnlijke schouder, probeer dan niet op je zij te slapen en vooral niet op de pijnlijke schouder. Het wordt ook niet aangeraden om op je buik te slapen, omdat dit een verkeerde uitlijning van de schouders veroorzaakt.

De beste slaaphouding is op je rug liggen. Leg een dun kussen (een ergonomisch kussen werkt het beste voor jou, zie hier onze ergonomische Ultima hoofdkussens en hier de collectie TEMPUR hoofdkussens) onder je hoofd. Neem nog een kussen, leg het op je buik en omarm deze. Jouw schouders bevinden zich nu in de juiste en stabiele positie.

Als jij niet graag op je rug slaapt, probeer dan op de zij te liggen die niet pijnlijk is. Trek je benen iets omhoog naar je borst en plaats een kussen tussen je knieën. Slapen met een hand onder het hoofd is niet aan te raden, omdat dit een onnatuurlijke schouderhouding oplevert.

Wakker worden met Nekpijn

Net als bij rugpijn heeft je nek ondersteuning nodig terwijl je slaapt. Over het algemeen is slapen op de rug met een kussen onder je hoofd en een kussen onder elke arm de beste optie. Mensen met nekproblemen moeten hun kussens zeer zorgvuldig kiezen, en het is het beste om orthopedische of rolkussens te kiezen.

Slaap je liever op je zij, zorg er dan voor dat jouw kussen niet te hoog is. Het mag niet dikker zijn dan 15 cm. Idealiter moet de hoogte van jouw kussen overeenkomen met de breedte van één schouder om je nek in de juiste positie te houden.

Als je een buikslaper bent, gebruik dan het dunste kussen dat je kunt vinden. Het is beter om helemaal niet in deze houding te slapen, aangezien de hele nacht met je hoofd naar één kant gedraaid liggen je nek belast.